Pression sociale et repas de fêtes : 4 stratégies de Diététicienne pour rester zen et choisir librement

1. Définir vos limites : Qui décide ce que vous mangez ?

La première étape pour gérer la pression est de reprendre le contrôle de vos propres choix. Ce repas est un moment social, mais votre assiette reste un espace personnel.

• Identifiez vos priorités : Avant d'arriver, décidez ce qui est important pour vous. Est-ce de goûter au plat signature de votre grand-mère ? D'éviter l'alcool ? De vous sentir léger(ère) après le repas ? Fixer ces priorités vous donnera une boussole pour vos choix.
• Mangez ce qui vous fait envie : Si un plat ne vous dit rien, vous avez le droit de le laisser. Vous n'êtes pas obligé(e) de tout goûter par politesse. Concentrez-vous sur les aliments qui vous procurent un réel plaisir et que vous ne mangez pas le reste de l'année. N'oubliez pas que l'objectif principal est de savourer pleinement ces moments magiques tout en maintenant un équilibre et une sérénité.
• Le "non" bienveillant : Face à l'insistance ("Prends une deuxième part, tu es trop mince !"), une réponse simple et neutre est souvent la meilleure : "Merci, c'était délicieux, mais je n'ai plus faim" ou "Je me suis régalé(e), mais je vais m'arrêter là."

2. Gérer les commentaires et les jugements (L'art de la diversion)

Les commentaires sur le corps, les régimes, ou ce que l'on met (ou ne met pas) dans son assiette sont malheureusement fréquents. L'objectif n'est pas de convaincre, mais de clore la conversation rapidement.

• Ne pas justifier, dévier : Si on vous demande si vous faites un régime, ne vous lancez pas dans des explications complexes. Répondez simplement : "J'ai simplement trouvé l'équilibre qui me convient !" ou "Parlons plutôt du voyage de tonton, j'ai hâte d'entendre ses anecdotes !"
• Centrez-vous sur les autres : Le repas de fête est social. Concentrez-vous sur les conversations, les rires et l'ambiance plutôt que sur l'analyse de votre assiette ou de celle des autres. Moins vous accordez d'importance au commentaire, moins il aura d'impact sur vous.

3. Écouter votre corps : Distinguer Faim Physique et Faim Émotionnelle

Le tumulte des fêtes peut brouiller les signaux de faim et de satiété. L'ennui, l'excitation ou l'anxiété peuvent vous pousser à manger sans faim physique.

• La pleine conscience : Prenez quelques respirations profondes avant de commencer. Mangez lentement et mastiquez bien pour donner le temps à votre cerveau de recevoir le signal de satiété (cela prend environ 20 minutes). Posez vos couverts entre les bouchées.
• L'échelle de la faim : Avant de vous resservir ou d'accepter le dessert, demandez-vous sur une échelle de 1 à 10 : Où se situe ma faim ? Si vous êtes déjà à 7 ou 8 (agréablement rassasié), il est préférable de vous arrêter pour éviter l'inconfort digestif et la culpabilité.

4. Après le repas, lâcher prise et pratiquer l'auto-compassion

Le plus grand piège n'est pas le repas lui-même, mais le sentiment de culpabilité qui peut s'installer après. Ce sentiment est le moteur des régimes yoyo.

• L'indulgence occasionnelle n'est pas un échec : Un repas ne définit pas votre alimentation globale. Avoir mangé plus que d'habitude ne vous fait pas sortir de votre équilibre. C'est l'accumulation de mauvaises habitudes qui est problématique, pas une seule journée.
• Passez à autre chose : Ne vous punissez pas avec une restriction sévère le lendemain. Reprenez simplement votre alimentation habituelle, riche en fibres et en eau, dès le premier repas suivant.
• Le petit coup de pouce doux : Si vous ressentez le besoin d'aider votre corps à se rééquilibrer après les festivités, optez pour la douceur. Découvrez nos [5 étapes douces pour retrouver votre énergie en douceur après les fêtes (Lien vers l'article Détox)] sans tomber dans le piège des régimes drastiques.

Pour un équilibre durable : Si la période des fêtes ravive des angoisses alimentaires récurrentes ou que vous souhaitez un accompagnement pour transformer votre relation à la nourriture, je suis là pour vous aider.

Contactez-moi pour un bilan personnalisé et définissons ensemble vos objectifs pour la nouvelle année.

Julie 🥂

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